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       情緒是指人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng),。

　　情緒有積極和消極之分。積極的情緒是人們身心健康發(fā)展的一種內(nèi)驅(qū)力,，促使人積極向上，它是任何藥物和飲食無法代替的,，它有利于學(xué)習(xí)和工作效率的提高,。

　　消極的情緒則會(huì)降低智力水平，引起行動(dòng)的遲鈍和精神的疲憊,，進(jìn)取心喪失,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使自我控制力和判斷力下降，意識(shí)范圍變窄,，正常行為瓦解,。可見，消極不良的情緒能給人帶來非常大的危害,。

　　消極情緒包括：憂愁,、悲傷、憤怒,、緊張,、焦慮、痛苦,、恐懼,、憎恨等。消極情緒的產(chǎn)生是因人因時(shí)因事而異的,，產(chǎn)生的原因可能有：對(duì)“應(yīng)激源”產(chǎn)生的反應(yīng),；在工作、學(xué)習(xí)或生活中遭受了挫折,；受到了他人的挖苦或諷刺,；莫名其妙的情緒低落等。

　　當(dāng)你長(zhǎng)期陷入消極情緒時(shí),，你需要掌握一些技能,，讓自己擺脫這種情緒的困擾。下面是一些有效的方法：

　　自我美化法

　　自我美化指?jìng)€(gè)體用以避免自尊心受損或增加自尊感的過程和結(jié)果,。自我美化的過程往往采用下面幾種方式：

　　向下的社會(huì)比較：當(dāng)你為了弄清自己在群體中的價(jià)值位置,，而既定的自我價(jià)值目標(biāo)落空時(shí)，向上的和與自己類似的人比較就可能大大挫傷你的自尊心,，這時(shí)你可以進(jìn)行向下的社會(huì)比較,，想象有些人的價(jià)值還不如你呢。向下的社會(huì)比較可以避免自信心的降低和妒忌心的上升,。

　　有選擇地接受反饋：當(dāng)行為結(jié)果的評(píng)價(jià)性反饋有損于自尊時(shí),，便可以有選擇地接受反饋信息。例如：當(dāng)比賽失敗時(shí),，可以這樣歸因：“這是一次不公平的競(jìng)爭(zhēng),。”

　　缺陷補(bǔ)償：人們?cè)诔洚?dāng)社會(huì)角色時(shí)，不可能事事成功,，當(dāng)自我角色目標(biāo)失敗時(shí),，便可對(duì)相關(guān)的社會(huì)角色的重要性做重新評(píng)價(jià)，以此進(jìn)行自我定義,，補(bǔ)償自己的角色缺陷,。例如：一個(gè)戀愛不成功者可以這樣認(rèn)為：“工作對(duì)我來說比戀愛更重要。”缺陷補(bǔ)償有助于個(gè)體度過困境,，在困境中強(qiáng)調(diào)自我的“優(yōu)勢(shì)”有助于增強(qiáng)自信心,。

　　自我照顧歸因：歸因指行為與事件原因的推論。這種方法是通過強(qiáng)調(diào)個(gè)體對(duì)積極的合乎期望的好結(jié)果的作用，縮小對(duì)消極的不合乎期望的壞結(jié)果的責(zé)任來保護(hù)自尊,。例如：考試失敗時(shí)把它歸因于試題難度和考場(chǎng)上的運(yùn)氣,。

　　以上幾種方法的采用有積極的方面，也有消極的方面,，但這些可以避免自尊心的受損和消極情緒的產(chǎn)生,。

　　自我暗示法

　　據(jù)科學(xué)研究，人的體力,、智力和情緒都是有周期的,，也就是說體力有充沛和虛弱的時(shí)候，智力有反應(yīng)敏捷和遲鈍的時(shí)候,，情緒有激昂和消沉的時(shí)候,。它們的周期分別是，體力：23天,；智力：33天,；情緒：28天。因而,，有時(shí)候你情緒低落時(shí),，自己并不知道原因。這些時(shí)候,，你的敏感性往往會(huì)增強(qiáng),，即使是一件小事，也會(huì)很在意,，總感覺周圍的人或物在與自己做對(duì),。這種情況下，便可以暗示自己：“這幾天可能正是我情緒周期處于低落的階段,，過幾天會(huì)自然好起來。”在這期間盡量避免做使你產(chǎn)生不愉快的事和接觸你不喜歡的人,。凡事盡量保持沉默,，即使別人偶爾說到自己的痛處，也要認(rèn)為他(她)并不是有意要傷害你,，要做到能忍則自安,，否則，將是自己給自己找別扭,。

　　還有一種自我暗示的方式就是自我慶幸,。當(dāng)你遇到不幸與挫折時(shí)，不應(yīng)該灰心喪氣,，而應(yīng)該高興地想：“事情原本可能會(huì)更糟呢,。”

　　宣泄法

　　宣泄可以采用以下幾種方式：

　　自我發(fā)泄：消除不良情緒最簡(jiǎn)單的辦法莫過于使之發(fā)泄。切忌把不良心情埋于心底，隱藏的憂傷似爐中之火,，能把心燒成灰燼,。當(dāng)你受到挫折后或心中氣憤時(shí)，你可以到野外或在不妨害社會(huì)和他人的場(chǎng)所盡情地大喊大唱,，大笑大哭,，還可以找一些事物作為你發(fā)泄的對(duì)象。在日本的一些心理咨詢和治療機(jī)構(gòu),，有一些用布做成的各種各樣的人,，當(dāng)有些人對(duì)上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)或他人不滿而憂慮來咨詢時(shí)，心理醫(yī)生就讓他們把那些布人當(dāng)成自己不滿的對(duì)象而進(jìn)行拳打腳踢,。用這種方法取得了很好的效果,。對(duì)于住校的學(xué)生，水房和廁所則往往可被作為宣泄的場(chǎng)所,，在那里可以盡情地大喊大唱,。

　　其他的宣泄方式還包括談心、寫日記等,。一個(gè)人如果經(jīng)常壓抑自己的心情,，長(zhǎng)期下去嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，因此,，當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時(shí)還是把它宣泄出來為佳,。

　　轉(zhuǎn)移法

　　就是把自己的注意、思想和行為轉(zhuǎn)移到其他方面,?？刹捎靡韵聨追N形式：

　　憶喜忘憂：把令你高興的事一條條地列在一張紙上，并且邊寫邊盡自己努力反復(fù)進(jìn)行想象,，沉醉于當(dāng)時(shí)的愉快的情景中去,，這樣便會(huì)使你樂以忘憂，從而感到前途依然是光明的,。

　　聽音樂：當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時(shí),，聽自己喜愛的音樂，在這種旋律中心情會(huì)獲得放松,，而且變得舒暢起來,。

　　為你所好：當(dāng)某件事一直縈繞在頭腦里而影響你的情緒時(shí)，不如先暫時(shí)把它避開,，而進(jìn)行你所喜愛的活動(dòng)或游戲,。比如說，你喜歡下棋或玩撲克,，你將會(huì)在快樂中忘掉那些煩心的事,。

　　積極工作：壓抑會(huì)產(chǎn)生厭倦,、懶惰的行為。越是懶于做事的人,，越容易發(fā)生心理危機(jī),。把自己的作息時(shí)間安排得井井有序，更加勤奮工作或?qū)W習(xí),，就不會(huì)有時(shí)間再去考慮那些令人心煩的事了,。而且，當(dāng)你成功地完成某項(xiàng)工作后,，心里會(huì)踏實(shí)許多,。

　　睡覺：有些人心煩時(shí)，往往以“一醉解千愁”的方式來應(yīng)對(duì),，然而非但不能解愁,，卻是“借酒消愁愁更愁”。醉酒只會(huì)傷身,，別無它益,。倒不如說：“一睡解千愁”更有道理。況且,，充足的睡眠可令人精神振奮,。

　　冷靜分析法

　　遇到挫折時(shí)進(jìn)行冷靜分析，從客觀,、主觀,、目標(biāo)、環(huán)境條件等方面找出受挫的原因,，采取有效的補(bǔ)救措施,。

　　正確面對(duì)社會(huì)現(xiàn)實(shí)：要知道社會(huì)是一個(gè)由多元子系統(tǒng)組成的大系統(tǒng)；社會(huì)是光明的,，但也有陰暗面,；世上有好人，但也有壞人,?？创鐣?huì)不能過于理想化，要看到社會(huì)成員之間的不平等是客觀存在的,，不能用自己的標(biāo)準(zhǔn)去衡量社會(huì)的公平性，而應(yīng)正視社會(huì),，承認(rèn)差別,，努力去縮小自己與別人的差距。

　　正確看待自己：遇到挫折,，應(yīng)先從自己的主觀方面去尋找原因,。堅(jiān)信“人無完人”,，每個(gè)人都有長(zhǎng)短處，只要積極有為,，揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短,，“長(zhǎng)風(fēng)破浪”就會(huì)“有時(shí)”；要停止自我比較,，不要擔(dān)心不如別人,，要接受自己，確立一種自強(qiáng),、自信,、自立的心態(tài)，否則容易形成自卑心理,。和別人攀比要知己知彼,，這樣才能知道是否具有可比性。例如：相比的兩人能力,、知識(shí),、技能、投入是否一樣,，否則就無法去比,。有了這一條，人的心理失衡現(xiàn)象就會(huì)大大降低,，也就不會(huì)產(chǎn)生那些心神不寧,、無所適從的感覺。

　　自我鼓勵(lì)：要有辨證的挫折觀,，多讀些圣賢哲理與名人傳記,。人的一生會(huì)遇到許多挫折，如何戰(zhàn)勝挫折,，圣賢們的思想與名人們的事跡予以我們?cè)S多啟示,。“自古雄才多磨難”，人們最出色的工作往往正是在挫折和逆境中做出的,。