一般學(xué)習(xí)和工作生活中,，我們都可能有這樣的經(jīng)驗(yàn),，就是當(dāng)說想要做某件事情的時候，但過了好久發(fā)現(xiàn)還是沒有做,；或者覺得有力氣使不出來,；或者總覺得生活是灰色和抑郁的等等。 這類情況反應(yīng)在生活中,，就是生活好象總是被一種惰性纏繞,，知道那不好，但又不知道從何處入手來改變,。 從心理學(xué)操作性反應(yīng)的原則為基礎(chǔ),，對于人類的行為方式進(jìn)行觀察后，心理學(xué)家提出這樣一種改進(jìn)方式,，以糾正惰性生活方式，并由這種惰性生活方式的結(jié)束而帶來整個人生的良性改變,。 你如果有興趣堅持嘗試一周以下方式,，你會發(fā)現(xiàn)你整個人會很不同了。如果能繼續(xù)堅持,，那惰性生活方式將永遠(yuǎn)不敢再接近你,，而你將在人生獲得你愿意的成就。 先可以用一天到兩天時間給自己作一個行為記錄,，把你通常每天要作的事情記下來,，這包括記錄你所有的生活活動。這樣你即使粗粗的記,，大約也會有幾十件,。 然后把其中一些如吃飯等必須完成的事情剔除。 在此之后,，你把剩余下來的幾十件事情按照你的興趣排列,，把你最不喜歡做的事情放在第一位,，把你最喜歡做的事情放在最后一位。 最后,，你就可以在以后一周內(nèi)進(jìn)行行動了,，每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始做起,，并且堅持做完第一件事情,，再做第二件事情……這么一直做到最后一件你喜歡的事情。 在整個過程中,，你開始會稍微覺得困難,，但只要你花很少的力氣稍稍堅持，你就能順利進(jìn)行下去,。在中途千萬不要跳躍那個“先做不喜歡的再做喜歡”的計劃,。 這是一種強(qiáng)化作用的方式，先一件困難的事情完成后,，再做稍困難的事情,。后面行動是一種對于前面行動的強(qiáng)化，不斷繼續(xù),，強(qiáng)化的效果會越來越大,，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。 對于改變惰性生活方式,，這種方式具有很大的效果,。而對于經(jīng)常抑郁心情的人，這種生活方式將直接改變抑郁的行為,，而很容易的使抑郁的情緒結(jié)束,。只要堅持，抑郁的生活方式就會永遠(yuǎn)結(jié)束,。 通過結(jié)束惰性或抑郁的行為,，而結(jié)束惰性或抑郁的心理。 如果你試試,，你將發(fā)現(xiàn)這是多么有趣的事情,。
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