生活中,，失敗平庸者多,，主要是心態(tài)有問題。遇到困難,，他們總是挑選容易的倒退之路,。“我不行了，我還是退縮吧,。”結(jié)果陷入失敗的深淵,。成功者遇到困難，仍然保持積極的心態(tài),，用“我要,！我能！”“一定有辦法”等積極的意念鼓勵(lì)自己,，于是便能想盡辦法,，不斷前進(jìn)，直至成功,。 在同學(xué)們的學(xué)習(xí)歷程中,，有一種普遍存在的心態(tài)，寄希望有一種走捷徑的學(xué)習(xí)方法,，使自己能夠成績迅速提高,，后來居上。一旦遭遇挫折,，便失去對(duì)學(xué)習(xí)的熱情，進(jìn)取精神大減,，直至自暴自棄,。這就是一種急于求成,急功近利的消極心態(tài)。 心態(tài)對(duì)一個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果的影響是至關(guān)重要的,。如果你以積極樂觀的心態(tài)面對(duì)每一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù),，那么你的學(xué)習(xí)興趣會(huì)隨之提高，學(xué)習(xí)效果也會(huì)隨之提高,。因此,，一個(gè)人能否成功，關(guān)鍵在于他的心態(tài),。成功人士與失敗人士差別在于成功人士有積極的心態(tài),。怎樣才能使自己具有積極的心態(tài)呢,？很重要的一個(gè)方法就是善于利用積極的心理暗示。 一位博士曾經(jīng)講述他當(dāng)年考研時(shí)的故事：“本科的時(shí)候,，我的外語是俄語,，成績一向不錯(cuò)；可當(dāng)我決定考研的時(shí)候,，卻發(fā)現(xiàn)我所報(bào)考的專業(yè)要求的是英語成績,，要知道，在英語方面,，我完全是一片空白,！”然而，他并沒有因此感到沮喪,，反而決心接受這個(gè)挑戰(zhàn),。“那個(gè)時(shí)候，我經(jīng)常激勵(lì)自己：我的英語是零基礎(chǔ),，相當(dāng)于一個(gè)嬰兒,，但我掌握的是成人的學(xué)習(xí)方法，只要我學(xué)到一點(diǎn),，我就能多考一分,。”抱著這樣輕松的心態(tài)，他從頭學(xué)起了英語,。兩年后,，他如愿考取了研究生。 其實(shí),，他成功的精神力量,，就是積極的心態(tài)，或者說是內(nèi)心對(duì)一個(gè)好的結(jié)果的希望,，這就是“積極的自我心理暗示”,。在生活中，我們需要受到別人的鼓勵(lì),，同時(shí),，更要學(xué)會(huì)自己鼓勵(lì)自己，也就是進(jìn)行自我心理暗示,，逐步培養(yǎng)自己的積極心態(tài),。 一、進(jìn)行積極的心理暗示 1,、對(duì)自己說一些鼓舞的話,。 成功者每天都對(duì)自己說：“我行”；“我正期待著……”；“比上次情況好多了”等等,，說這些話的時(shí)候最好是有聲地說,，請(qǐng)“意識(shí)”調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處的 “潛意識(shí)”?？梢哉驹阽R子面前,，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場至關(guān)重要的考試了,，我相信你的實(shí)力,，只要肯努力，你一定可以成功的,！加油,！”。初次這么做的時(shí)候,，可能會(huì)感到難為情,，覺得自言自語有點(diǎn)傻；但嘗試之后會(huì)發(fā)現(xiàn),，經(jīng)過這樣的自言自語,，你的心情會(huì)更加積極樂觀，思維,、行動(dòng)的效率也會(huì)提高,。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1—2次。比如在考試的時(shí)候碰到做不出來的題得時(shí)候?qū)ψ约赫f：“這么難的題目,，連我都做不出來,，別人自然更做不出來，不用害怕,。”遇到難題花了很多時(shí)間才做出來的時(shí)候,，就對(duì)自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了,，這么巧妙的方法別人肯定想不到,，嗯，這下又比別人多拿了十多分,。”遇到很簡單的題目,，很快做出來了，我就想： “哎呀,，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了,。”總之,，每做一道題，就從各個(gè)方面鼓舞自己,，這樣,，一張卷子做下來,，不論難易，都自我感覺良好,。 2,、在想象中預(yù)演。 在一個(gè)安靜,、安全的環(huán)境中將自己徹底放松,，并將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如,，想象著自己考入了理想的學(xué)府,，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實(shí)驗(yàn)等,。在心里告訴自己：“這就是我的理想,，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預(yù)期,，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力,。想象之后，腦海中會(huì)留下一個(gè)積極的記憶印痕,；而在遇到真實(shí)的情境后,，記憶就會(huì)被激活，從而指引人的思維和行動(dòng),。 3,、用語言表達(dá)出內(nèi)心的感受。 心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”,，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處,，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來。當(dāng)我們對(duì)口高考信心不足的時(shí)候,，與同學(xué),、朋友、老師和家長多交流,，把心里話,、苦衷都傾訴出來，這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放,。他人的安慰,、鼓勵(lì)和支持，有助于改變信心不足的狀態(tài),。除此之外,，我們可以經(jīng)常看一些對(duì)口高考成功者的經(jīng)驗(yàn)文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的,。同時(shí)也對(duì)自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì)：我們都會(huì)遇到“攔路虎”,，既然別人可以打敗它，我同樣也行,！ 4,、把每一次失敗都當(dāng)作是最后一次。 在遭遇不順和失敗的時(shí)候,，試著對(duì)自己說：“這是最糟糕的情況了,，不會(huì)再有比這更倒霉的事情發(fā)生了。”“既然‘最糟糕的事’都已經(jīng)發(fā)生了,，那么以后就該‘否極泰來’了,！” 等等。這樣做會(huì)給自己以信心,，增強(qiáng)心中的安全感,。 5、不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息,。 不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個(gè)單詞沒有背下來”,、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔(dān)心的事情越容易發(fā)生,，所以,，聰明人應(yīng)該避免用失敗的教訓(xùn)來提醒自己，而應(yīng)該多用一些積極性的暗示,，如：“多背幾遍我就能記住了”,、“這次知道錯(cuò)在哪里，下次做這類數(shù)學(xué)題的時(shí)候就有經(jīng)驗(yàn)了”等等,。積極的暗示和指導(dǎo),，比起強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，效果會(huì)好很多,。 6,、別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽”。 不要總是對(duì)自己說“我的能力實(shí)在不行”,、“我缺乏解題的技巧”,、 “我嘛，本來就不行”,、“我壓根就不成器”,、“那時(shí)候本應(yīng)該……”、“那次要是那樣,，說不定......”等等這樣的話,。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己,。因此，不要給自己貼上“這不行,、那不行”的失敗“標(biāo)簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心,，所謂對(duì)口高考成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平,。平時(shí)多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心,，打擊自己對(duì)口高考的積極性,。不斷告訴自己“我有實(shí)力，我有能力,，我會(huì)成功,，我一定會(huì)成功。”等等,。 7,、培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣。 自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識(shí)的溝通,，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素,，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如,，走路時(shí)挺胸抬頭,，會(huì)覺得自己很有精神；出門的時(shí)候照照鏡子整理好儀表,，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極的評(píng)價(jià),；學(xué)習(xí)的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品,，讓自己感到很從容很有條理,；說話的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)……這些看似微不足道的地方,，其實(shí)都會(huì)不知不覺地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌,。 我們常常聽到領(lǐng)導(dǎo)或者老師用這樣話的教訓(xùn)自己的下屬或?qū)W生： “不要老是找客觀原因,，要多找找主觀原因。”意思是不要用客觀原因來推卸責(zé)任,，要從自己身上尋求改進(jìn),。這話固然不假，但是很多人找主觀原因往往一找就是：“我自己太笨,。”,、“我不是學(xué)習(xí)的料,。”這種心理暗示的結(jié)果就是使你對(duì)自己越來越缺乏信心，結(jié)果每一次失敗都成為你“笨”的證據(jù),，而成功則成了僥幸,。抱有這樣心態(tài)的人，是不可能取得成功的,。真正的主觀原因應(yīng)該是尋找那些可以改變的因素,，比如“我還不夠努力。”,、“我在做題的時(shí)候比較馬虎大意,。”、“我在這上面花的時(shí)間還不夠多,。”這樣,，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加發(fā)奮，而不是自暴自棄,。而且,，在很多時(shí)候，失敗確實(shí)是由于客觀原因造成的,，一味的責(zé)怪自己未必就是好事,。如果你一直成績都不錯(cuò)，而是某一次考試考差了,，固然需要找點(diǎn)主觀原因來尋求改進(jìn),，但是也不妨找點(diǎn)客觀原因來鼓舞自己，比如“考試前的晚上隔壁打麻將聲音太吵,，沒有睡好,。”、“天氣不好,，影響了心情,。”甚至還可以抱怨一下老師出的題目太變態(tài)，不符合教學(xué)大綱的要求,，“我的基礎(chǔ)知識(shí)很扎實(shí),，如果他真的按照教學(xué)大綱出題，我肯定會(huì)考的不錯(cuò)的,。”這樣,，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加勤奮，而不是自暴自棄,。而且,，在很多時(shí)候，失敗確實(shí)是由于客觀原因造成的,，一味的責(zé)怪自己未必就是好事,。 9,、盡量避免用消極或否定的詞語。 不要說：“我累壞了”,，而要說：“忙了一整天,，終于可以好好的休息了。”不要說：“天啊,，我堅(jiān)持不下去了”,；而要說：“只要堅(jiān)持不懈，就一定會(huì)成功,。”養(yǎng)成使用積極語言的習(xí)慣，拒絕不停的自我抱怨,。試著將所有的否定句和疑問句都改成肯定句,，這將在潛移默化中改變你對(duì)世界的看法，一點(diǎn)一滴的賦予你積極思考的習(xí)慣,。 另外,，心理暗示的特點(diǎn)，全在于一個(gè)“暗”字,，它常常是“不走正門,，而從后門”悄悄地潛入人的意識(shí)，直接對(duì)人們的情緒和意志發(fā)生作用,。自我心理暗示是一種常用的心理調(diào)整方法,，具有一定的心理效應(yīng)： 1、鎮(zhèn)定作用人的心理十分復(fù)雜,，經(jīng)常受到外界情境的影響,。尤其是在對(duì)抗、競爭的條件下,，對(duì)手的好成績,，會(huì)造成你內(nèi)心的緊張；即便實(shí)力超過對(duì)手,，心理的緊張也會(huì)束縛你潛在能力的發(fā)揮,。自我暗示在這時(shí)就能起到排除雜念、鎮(zhèn)定情緒的作用,。一位對(duì)口高考學(xué)生在考場上由于緊張而導(dǎo)致腦海中一片空白,，他明白自己越緊張就越想不起來，便索性放下筆,，閉上眼睛,，默默地安慰自己：“別緊張，這只是一次考試而已,，不是決定生死的戰(zhàn)爭,，也不是我人生惟一的一條路,，只是一種體驗(yàn)而已，我只要將自己知道的題目答出來就可以了,。”睜開眼睛后,，他試著鎮(zhèn)定地看第一道題目，記憶慢慢浮現(xiàn),。 2,、集中作用一件事情的成功，總是離不開注意力的高度集中,。一些人常常在注意力應(yīng)該高度集中的時(shí)候,，出現(xiàn)心猿意馬的情況。當(dāng)你在緊張的備考過程中,，被電視劇,、游戲、上網(wǎng)聊天等因素誘惑的時(shí)候,，學(xué)會(huì)自我暗示,，或許能減輕你的痛苦掙扎。比如,，你可以在心里默念：“電視劇只能讓我消磨更多的時(shí)間,，我愿意為夢(mèng)想放棄暫時(shí)的娛樂！”就像鼓勵(lì)一個(gè)朋友一樣鼓勵(lì)自己,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)燈紅酒綠,，你將不為所動(dòng)。 3,、提醒作用用這種自我暗示的方法,，可以提醒自己不去做某種事情。如經(jīng)常提醒自己：不要總是想著自己掌握的知識(shí)還“差”多少,，而應(yīng)該想到自己現(xiàn)在已經(jīng)“會(huì)”多少,，從“補(bǔ)”的角度考慮，補(bǔ)一分就能多得一分,。這種積極的心態(tài)會(huì)讓自己充滿信心,。 高三是我們樹立對(duì)口高考信心、培養(yǎng)正確心態(tài)的關(guān)鍵期,，對(duì)對(duì)口高考成功有著至關(guān)重要的影響,。在漫長的馬拉松比賽中，如果你穿著一雙合腳而又便利的跑鞋,，那么你注定要比別人跑得輕松,、跑得愉快。對(duì)口高考路上,，我們應(yīng)該充分利用心理暗示的效應(yīng),，不斷地進(jìn)行積極的自我心理暗示,，強(qiáng)化信心，幫助我們克服對(duì)口高考過程中出現(xiàn)的一切困難,。 二,、對(duì)自己充滿信心 自信是成功的第一秘訣。假如一個(gè)人對(duì)自己的能力有足夠的信心,，他自然就可以正常的發(fā)揮出自己的水平,，就不會(huì)出現(xiàn)在各種大考中發(fā)揮失常的情況。只有把握自信這一關(guān)鍵因素,，才能真正在各種考驗(yàn)中取得成功,。實(shí)際上，真正優(yōu)秀的人物,，必然對(duì)自己充滿信心,。法國總統(tǒng)戴高樂在小的時(shí)候，和孩子們打仗玩游戲,，就堅(jiān)持自己一定要當(dāng)總指揮，除此之外,，不愿意擔(dān)任任何角色,。所以，要想獲得信心,，關(guān)鍵是要有勇氣去挑戰(zhàn),。如果一旦學(xué)習(xí)遭到挫折就自怨自艾，那就會(huì)陷入惡性循環(huán)——由于沒有信心而不敢面對(duì)困難,，困難越來越多,，你對(duì)自己就越來越?jīng)]有信心。 三,、讓自己樂觀起來 實(shí)際上只要把一切往好的方面想,，談何失去信心，人生又何苦如此消沉,，青春又何必如此苦悶,。我們不能改變對(duì)口高考這一不可避免的事實(shí)，只有通過自己的奮斗來適應(yīng)對(duì)口高考,，用成績證明自己的優(yōu)秀,，——事已至此，別無選擇,。佛教的教義講究修行,，也就是說要達(dá)到一定的思想境界需要做專門的練習(xí)，實(shí)際上,，要具有樂觀的心態(tài),，也并非與生俱來,，而需要做專門的練習(xí)。學(xué)習(xí)是一件辛苦的事情,，要在艱苦的奮斗中堅(jiān)持下來,，就要學(xué)著去練習(xí)開心。練習(xí)開心的方法很多：每天微笑,，情緒低落時(shí),，走路加快步伐，昂首挺胸,；宣誓,、唱校歌，精神飽滿,，充滿斗志,。郁悶時(shí)，到曠野之中大喊幾聲,，讀書時(shí),，大聲朗讀，頓時(shí)胸中積慮就會(huì)隨風(fēng)而散,，就像古人那樣臨風(fēng)而嘯,。 四、寬容的心態(tài) 學(xué)會(huì)寬容,，是心理調(diào)整的一個(gè)重要方面,，因?yàn)樗环矫嬲{(diào)劑了同學(xué)之間的關(guān)系，創(chuàng)造出良好的外部學(xué)習(xí)環(huán)境,；另一方面又是對(duì)自己不健康心理的一種解脫,。總之一句話,，學(xué)會(huì)寬容,，受益終身。我們?cè)趯W(xué)習(xí)中,，常常會(huì)自覺不自覺的把名次和自己相當(dāng)?shù)膸讉€(gè)同學(xué)視為自己學(xué)習(xí)的對(duì)手,，這是很正常的心態(tài)，只要不發(fā)展為惡性的嫉妒,、敵視,，這種對(duì)手對(duì)我們的學(xué)習(xí)進(jìn)步可以提供很大的幫助。在某種意義上,，這種對(duì)手比朋友對(duì)我們更有價(jià)值,，我們應(yīng)該對(duì)他們心存感激。在學(xué)習(xí)的過程中保持一顆寬容的心態(tài)，要做到：“寵辱不驚,，看庭前花開花落,；去留無意，望天上云卷云舒,。” 五,、幸福只在呼吸間 人生只在呼吸間，幸福也只在呼吸間,。 我們要更好地為今天活著,，不要老是抱怨今天的辛苦，其實(shí)明天可能更辛苦,。高中的學(xué)習(xí)固然辛苦,，也應(yīng)該善于發(fā)現(xiàn)其中的樂趣。“快樂的來臨在每天晚上十二點(diǎn)以后”,，完成了一天的學(xué)習(xí),，可以用那么十來分鐘的時(shí)間放松放松，幸福就在其中了,。 同學(xué)們,，對(duì)口高考貴在堅(jiān)持，笑到最后,，才得笑得最好,。在任何時(shí)候、任何地點(diǎn),、任何困難的情況下，都要記得給自己希望,。前面的道路還很漫長,，讓我們立即行動(dòng)起來，明確目標(biāo),，以積極的心態(tài),，對(duì)學(xué)習(xí)充滿熱情，專心致志,，堅(jiān)持不懈地努力學(xué)習(xí),，創(chuàng)造對(duì)口高考的奇跡和輝煌。 |
面對(duì)對(duì)口高考如何培養(yǎng)自己積極的心態(tài)
日期：2013-10-17
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