如何調(diào)整好單招考試前的心態(tài)
日期：2015-04-13
高考生面臨的問(wèn)題各式各樣,，有面臨大考信心不足的,，有考試不能集中注意力的，有壓力過(guò)大情緒煩躁的,，有體力不足身體出現(xiàn)狀況的,，還有不知自己該選擇什么學(xué)校、什么專業(yè)的,，父母和孩子的意愿發(fā)生沖突的,，等等。心理咨詢是一個(gè)非常個(gè)性化的服務(wù)，在心理咨詢室——這個(gè)世界上最安全的環(huán)境里,，隨著雙方關(guān)系的深入,，我往往可以有效地幫助他們解決好問(wèn)題。
但是,，鑒于時(shí)間,、精力和費(fèi)用等因素的限制，并不是每位考生都能走進(jìn)心里咨詢師,，選擇考前的心理輔導(dǎo),。這個(gè)時(shí)候，一場(chǎng)公開(kāi)的高考心理輔導(dǎo)講座或者一本有關(guān)高考心理的書(shū)籍,，往往能起到很大的作用,。高考的最后一個(gè)月，其實(shí)是心理和身體的訓(xùn)練,，把自己的身心狀態(tài)調(diào)整到最好,，就能發(fā)揮出自己最好的水平。 在華東師范大學(xué)徐光興教授的《決勝高考——高考生心理調(diào)適》（安徽人民出版社）一書(shū)中,，分為七個(gè)方面闡述了高考生需注意的事項(xiàng),，分別是：信心、學(xué)習(xí),、記憶,、減壓、體力,、創(chuàng)意和考試（臨場(chǎng)）,；而且可貴的是，這本書(shū)的后三章還分別介紹了語(yǔ)文,、數(shù)學(xué)和英語(yǔ)近年高考的復(fù)習(xí)精要,。心理調(diào)適和學(xué)科復(fù)習(xí)的虛實(shí)結(jié)合，對(duì)高考生的支持是相當(dāng)“給力”的,。 再充分的復(fù)習(xí),，也要經(jīng)過(guò)高考這一關(guān)的檢驗(yàn),。若考試發(fā)揮不好,，將會(huì)功虧一簣。關(guān)鍵是調(diào)整好考前的心態(tài),，那么如何才能保持最佳應(yīng)試心態(tài)呢,？ 1.充分休息，保持較高效率,。臨考階段,，忙于挑燈夜戰(zhàn)是極不明智的舉動(dòng)。這只會(huì)使你手忙腳亂,，增加心理壓力,，而且容易忙中出錯(cuò),。輕松的心態(tài)能使人準(zhǔn)確、快速地從事感知,、注意,、回憶、思維等智力活動(dòng),，輕松才能實(shí)現(xiàn)高效,。 2.睡眠充足，保證精力充沛,。睡眠可消除疲勞,，可以為新陳代謝補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，使人集中注意力,，增加記憶效率,，思維反應(yīng)敏捷，想象力豐富,。尤其在臨考階段,，考生必須睡足每天八小時(shí)。 3.充滿自信,，斗志昂揚(yáng),。高考不僅是知識(shí)、能力的較量,，也是心理素質(zhì)的較量,，強(qiáng)烈的自信心和高昂的斗志是成功的保證。信心足了,，精神抖擻進(jìn)入考場(chǎng),，自然能進(jìn)入最佳狀態(tài)，發(fā)揮最好水平,。 4.悉心準(zhǔn)備,，從容不迫?？荚嚽白龊帽匾奈镔|(zhì)準(zhǔn)備,。如準(zhǔn)備好考試時(shí)使用的筆墨及其有關(guān)文具，提前到達(dá)考場(chǎng),，避免因準(zhǔn)備不足或遲到而驚慌失措,，干擾答卷。 5.丟掉包袱,，輕裝上陣,。師長(zhǎng)的殷切期望、自己的過(guò)高目標(biāo)都會(huì)給考生的心理上添加一種無(wú)形的壓力。過(guò)多的壓力會(huì)使我們心煩意亂,，不能集中精力,。你所要做的一切就是順其自然，發(fā)揮出你現(xiàn)有的實(shí)際水平,。 6.排除干擾,，鎮(zhèn)定自若。當(dāng)你提前到達(dá)考場(chǎng)時(shí),，一些考生正三五成群地聚在一起緊張地交談,；另外有些手里握著一大摞筆記正匆匆忙忙地看著……這些都可能成為你的干擾，最好的辦法是避開(kāi)它們,，集中精力做你自己的事情,。此時(shí)此刻，你唯一可以信賴的朋友是你自己,，是你的自信,。 7.消除緊張，平靜心情,。對(duì)于絕大多數(shù)同學(xué)來(lái)說(shuō),，因?yàn)榈谝淮螀⒓痈呖茧y免心情緊張。所以進(jìn)入考場(chǎng)的第一件事,，就是要使自己心情鎮(zhèn)定下來(lái),，坐在座位上深呼吸幾次或面對(duì)窗外，向遠(yuǎn)處眺望一會(huì),，以此平靜心情,。 8.積極暗示，不躁不餒,?？荚囍杏龅诫y題，可采用一些積極的心理暗示,。如“我不會(huì)做的題目,，別人也不一定會(huì)做”，“我感到難的題目,，別人也會(huì)感到難”,，“再試試，能做一步算一步”,，等等,。這樣就會(huì)很快穩(wěn)定心情,，進(jìn)入答題狀態(tài),。 總的來(lái)說(shuō)，各位高考生要在臨考時(shí)和考場(chǎng)上做到以上八點(diǎn)，一定會(huì)發(fā)揮自己的真實(shí)水平,，甚至能超常發(fā)揮,，因?yàn)橐坏侀_(kāi)包袱，輕裝上陣,，鎮(zhèn)定自若,，往往能取到意想不到的效果。高考是大多數(shù)人人生歷程中重要的一步,，并且這其中的奮斗過(guò)程,，也是人生的磨練和成長(zhǎng)，是每個(gè)人自己的青春財(cái)富,，必須努力和珍視之,。每位高考生要帶著這筆財(cái)富，進(jìn)入自己理想的大學(xué),，揚(yáng)起新的人生之帆,，再起航！ |
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