理論上，人的「感受」很大程度受「想法」影響,。如你長期心情惡劣，問題很可能來自你的想法,。因此,，將想法調(diào)節(jié)得宜，可令你的心情更佳,！ 受問題困擾時 第一步：面對感受 嘗試面對自己的感受,，分析自己正面對的壓力，了解不快樂的因由,，反而有助改善惡劣心情,。 很多人（尤其男性）會否定自己的感受，即使把感受拿出來與別人討論,，其實說到底也是要否定,，到頭來只會令自己更難受。那么,，為何不索性接受它呢,？嘗試面對自己的感受，分析自己正面對的壓力,，了解不快樂的因由,，反而有助改善惡劣心情。 第二步：惡劣心情,，我能應(yīng)付,！ 所謂的應(yīng)付，是一種管理,，你最終會捱過的,！難受的心情又怎會持續(xù)到永遠(yuǎn)？ 很多人面對壓力時都會嚷著：「我受不了,！」其實很多時這些事情任何正常人都會覺得難受,，要逼自己若無其事，反而不切實際,！所謂的應(yīng)付,，是一種管理，你最終會捱過的,！難受的心情又怎會持續(xù)到永遠(yuǎn),？ 接受這些難過的感受吧 第三步：逐步成功，獎勵自己 可嘗試將大問題拆解成很多小問題,，逐一處理好,，令自己常常得到鼓舞…… 使自己重拾自信的，是自我形象,，而非別人的認(rèn)同,。成功，令你感覺良好,，并鼓勵你繼續(xù)前進(jìn),，踏上邁向成功的道路。因此,，我們可嘗試將大問題拆解成很多小問題,，逐一處理好，令自己常常得到鼓舞,，這種獎勵是非常重要的,。 問題解決之后 第四步：認(rèn)清自己對自己說的話 認(rèn)清自己對自己說過的話，當(dāng)類似情況再次發(fā)生時,，就可以倍加留心自己的反應(yīng),。 問題過后，回想你處於非常難過的時刻,，曾對自己說過的話──那些話當(dāng)中可能包含了一些如影像般的幻想,；而即使你說了很多，可能來來去去只是兩三種想法而已,；又或者你沒說甚么,，其實心底已經(jīng)傾向某些看法，所以沒對自己說出來,。認(rèn)清自己對自己說過的話,，當(dāng)類似情況再次發(fā)生時，就可以倍加留心自己的反應(yīng),。 第五步：分析自己對自己說的話 留意說話中有沒有犯上 第六步：學(xué)習(xí)理性思考 將「不理性」思維修改為「理性」思維 以下為10個常見的「不理性」思維,，以及對應(yīng)的「理性」思維： 1.人人都要喜歡我、認(rèn)同我 我當(dāng)然希望被喜歡,，否則我會感到失望或寂寞,，但我知道我可以面對這種感受，而且我可采取建設(shè)性的行動改善人際關(guān)系,。 2.我不能犯錯,，要時時刻刻有建樹,，方有價值 我真想把事情做好，但如所有人一樣,，我偶然還是會失敗或犯錯,，導(dǎo)致不開心。我知道我可以應(yīng)付的,，而且我可以積極改善,，下次做好些。 3.壞人一定要受到懲罰 社會上不少人偶然會做壞事,，有些人甚至?xí)龊芏鄩氖?。然而，即使我不高興,，也不能改變這事實,。 4.當(dāng)事情不如我所想般發(fā)生，一切就都完了 事情不如自己所想般發(fā)生,，我固然會失望,，但我可以應(yīng)付。我會盡力令事情如自己所想般發(fā)生,，不然的話,，再失望也是無濟(jì)於事。 5.我的難受是由我控制范圍外的事所引致,，所以我不能做甚么 我的問題,，可能是被一些我控制范圍以外的因素影響，但我的想法與行為卻在我控制范圍以內(nèi),！ 6.凡危險的,、不如意的或可怕的事，都是應(yīng)該非常擔(dān)心的 光在擔(dān)心出問題,，并不能阻止它發(fā)生,，反而令自己現(xiàn)在更不快樂，倒不如積極面對問題,，盡一己之力做應(yīng)做的事,。所以，現(xiàn)在的我無必要為將來的事?lián)呐c猶疑,。 7.困難或不如意的事情,，擱在一旁，比正面面對容易 面對困況,，會令我覺得難受,，但我還是可以應(yīng)付的。將問題擱在一旁,，并不會令它變得簡單,，反而只會令我一直憂慮,。 8.我需要有人給我依靠 在有需要時，有人支持自己固然重要,，但我真正需要信賴的人是我自己,。 9.我的問題是過去的事遺留下來的。 我的問題,，也許是因為過去的事而引致，但令問題留存下去的,，可能是我的想法與行為,，這是我控制范圍以內(nèi)的事。 10.別人有問題或困難時,，我亦要陪他受困擾,。 看到別人遇到問題，自己當(dāng)然會難過,，但一塊兒傷心也幫不了忙嘛,！ 悲哀的心情，我可以應(yīng)付,，有時我還可以用積極的方式幫助他們,。
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“改變想法,，改善心情”的六個步驟
日期：2017-07-19
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