新型冠狀病毒肺炎讓所有人都猝不及防,，讓春節(jié)變得如此漫長,。每天網(wǎng)絡(luò)上的各種新聞報道,、實時數(shù)據(jù)、救援信息讓本就緊張的神經(jīng)變得更加敏感,。如此關(guān)乎生命健康的大疫情,，每個人都不免恐慌,，開始面臨著各種擔(dān)心、害怕,、食不知味,、夜不能寢，更加擔(dān)心災(zāi)難隨時會降臨,、生命隨時可能遭受危險,。
面對危及生命的災(zāi)難時，我們都可能出現(xiàn)一些與平常不一樣的心理,、行為反應(yīng),，下面我們將羅列一些最為常見的表現(xiàn)，這些表現(xiàn)是任何正常人群應(yīng)對任何危機事件的正常反應(yīng)：
情緒方面：出現(xiàn)了對這場疫情的無法控制的緊張,、擔(dān)心,、焦慮、恐懼,，控制不知擔(dān)心會不會被感染,，甚至出現(xiàn)對傳染來源、對政府,、對干預(yù)措施的抱怨,、憤怒；對疾病得不到控制的憤怒和無助,、絕望,；也可能變得情緒不穩(wěn)定，容易激惹,，對待家人,、外人沒有耐心。
軀體方面：可能出現(xiàn)不自主心慌,、胸悶,，頭痛，容易出汗,，總是感覺心里不踏實,、身體各種不舒服，容易疲倦,、食欲下降,、睡眠變差，甚至出現(xiàn)血壓升高,、月經(jīng)周期紊亂等情況,。
認(rèn)知方面：可以出現(xiàn)注意力不集中，總覺得自己可能被感染，對身體各種感覺特別關(guān)注,，并將身體的各種不舒服與“疫情”聯(lián)系起來,。覺得生活中充滿各種各樣的危險并隨時可能發(fā)生、生命如此脆弱,、難以相信他人和世界等,。
行為方面：出現(xiàn)逃避、回避一些信息或者場景,，也或者反復(fù)去查看疫情的進展消息,、行為變的沖動、經(jīng)常發(fā)脾氣,；開始飲酒、吸煙,，或者飲酒,、吸煙增加等，甚至違反社會規(guī)則的行為,。
上述的這些表現(xiàn)不是獨立出現(xiàn)的,，而是相互影響，共同出現(xiàn)的,。舉個簡單的例子：
面對新型冠狀病毒肺炎,，我們?nèi)绾巫晕艺{(diào)整
焦慮和恐懼是個體在面對壓力時正常的反應(yīng)，適度的焦慮有助于個體渡過危機,，但過度的焦慮會使人行為失當(dāng),，恐懼也在這些不當(dāng)行為中迅速蔓延開來，造成人群的恐慌,。那么面對疫情時個人將如何采取有益的反應(yīng)呢,？
1.從行動上積極應(yīng)對
1.1正常作息、保證飲食和睡眠,，適當(dāng)運動和娛樂是維持自己身心穩(wěn)定的基本條件——保護易感人群,。
1.2戴口罩、勤洗手,、少聚集可有效減少病毒的傳播——切斷傳播途徑,。
1.3如有潛在接觸史，需留意自己的癥狀,，必要時自我隔離,，積極就診，目前網(wǎng)絡(luò)就診平臺已開放——隔離傳染源,。
2.做好心理上的自我調(diào)整
2.1相信政府所公布信息的權(quán)威性,，不要輕易相信未經(jīng)核實的信息，更不要以訛傳訛，也需要給自己設(shè)置一個關(guān)注的頻率,，適時輕視一下,，做一些可讓自己更開心的事情。
2.2學(xué)會識別自己生理和情緒上的不適,，雖然我們可能并沒有感染肺炎,，但我們會有心身不良反應(yīng)，這些可能表現(xiàn)為失眠,、食欲差,、心慌、頭昏頭痛等,，也可以表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定,，容易發(fā)怒，注意力不能集中等,，不良反應(yīng)較輕時可自我調(diào)整,，當(dāng)反應(yīng)嚴(yán)重時可尋求專業(yè)的心理援助。
2.3“響應(yīng)號召”,、“提供資源”向來是解決問題的有效途徑,，希望大家能在此次危機中先調(diào)整好自己，適應(yīng)新的平衡,，然后可再出一份力,，共渡難關(guān)！
3.焦慮恐懼情緒已經(jīng)影響到正常生活時該怎么辦,？
3.1接受自己有焦慮和恐懼的情緒,，這是個體面對危機時的正常反應(yīng)，不要否認(rèn)和排斥它們,。
3.2化被動為主動,，現(xiàn)在各種信息傳播不斷，可主動學(xué)習(xí)了解相關(guān)知識,，增加知識儲備,，以幫助周圍的人或供必要時使用，在主動獲取信息的過程中可提高判斷信息真?zhèn)蔚哪芰?，而不僅是被動接受謠言而引起恐慌,。
3.3很多時候恐懼和焦慮并不是因為信息缺乏，而是信息過載,，不斷更新的信息也在不停撥動我們的神經(jīng),，如果你屬于容易焦慮的人，建議適當(dāng)與網(wǎng)絡(luò)進行“隔離”,，因為對于“恐慌”你屬于易感人群,，要學(xué)會保護好自己。
3.4做些能讓自己感覺更好的事情，不管是看電視節(jié)目,、看書,、聽音樂、運動,、玩游戲,，將自己注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上可以放松下來。
3.5 當(dāng)身心因此受到嚴(yán)重影響時,，可以尋求學(xué)校專業(yè)的心理援助,。
學(xué)校心理援助微信公眾號
蘇公網(wǎng)安備 32128302000276號