為了學(xué)生心理健康教育主題班會富有實(shí)效，減輕疫情對學(xué)生的心理傷害，保障學(xué)生健康成長,，學(xué)校心理咨詢中心針對學(xué)生可能表現(xiàn)的焦慮,、恐懼,、失眠,、壓力大等心理問題，提出以下幾點(diǎn)建議,。
一,、壓力與焦慮方面
干預(yù)建議：
1.對于產(chǎn)生的躲避、焦慮不安情感表示理解,，提示學(xué)生不用刻意壓抑或完全否定這些負(fù)面情緒,，一味地抗拒情緒只會使自己更加沉浸在負(fù)面思維和情緒中。
2.掌握有關(guān)減輕焦慮,、減壓的方法,。
①采用腹式呼吸法,，具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼,，然后慢慢地深深地吸氣,，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好,，吸到足夠多時,，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出,。
②自我暗示法。讓學(xué)生告訴自己,，放松,，放松。也可以告訴自己,，我能行,，我可以。積極地用肯定的語言暗示自己,。
③音樂調(diào)節(jié)法,。在學(xué)習(xí)感到疲勞或感到困難時聽聽音樂，聽一些輕松歡快的歌曲使心情舒暢,，感到輕松,，正念冥想可以下載APP。
3.善于發(fā)現(xiàn)自己的長處,，并且讓自己的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)一步正向強(qiáng)化和放大,，明確切合自身的抱負(fù)和學(xué)習(xí)目標(biāo)。
4.學(xué)會發(fā)泄,，給情緒一個宣泄通道,。
①宣泄：保持與他人交流，與同學(xué)（閨蜜）相互支持,，討論和分享經(jīng)驗(yàn)感受,。跟班主任、心理咨詢老師等進(jìn)行傾述,，尋求安慰和幫助,。
②運(yùn)動：尤其是有氧運(yùn)動，對于降低焦慮水平,，改善情緒狀態(tài),，減輕應(yīng)激反應(yīng)，消除疲勞都有重要作用,。
③哭泣：哭泣是很好的宣泄方式,，如果不想讓其他人看見,，可以自己選擇合適的地方哭泣。
5.選擇性接受信息,，對一些“負(fù)能量”微信,、抖音，避而遠(yuǎn)之,。
6.充實(shí)生活,，多閱讀，多記錄,，寫一寫日記等,，轉(zhuǎn)移自己的注意力。
二,、人際交往方面
干預(yù)建議：
1.同學(xué)之間不要批評指責(zé),，多鼓勵幫助。不攻擊對方的外貌,、舉止等缺陷,，不起綽號。
2.不開惡意的“諧音梗”玩笑,，不挖苦別人做不到或做錯的事情,。
3.學(xué)會表達(dá)自己的感受，表達(dá)自己的見解,，可以向其他同學(xué)或是朋友尋求理解,、信任和支持。
4.嘗試與父母,、老師進(jìn)行溝通,，把自己如今的困擾告訴他們，表達(dá)自己現(xiàn)在希望被尊重,，而不都是說教,。如果溝通不暢，可以選擇寫信或是留紙條的方式進(jìn)行溝通,。
三,、情緒（行為）管理方面
干預(yù)建議：
1.認(rèn)知調(diào)整法：弄明白沖動情緒產(chǎn)生的根源；指出那些不合理的理念,；用情緒轉(zhuǎn)移法來克制沖動,、暴怒的情緒。
2.推遲憤怒法：教會學(xué)生當(dāng)某一事件觸發(fā)了他強(qiáng)烈的情緒反應(yīng),，在表達(dá)出情緒之前,，先為自己的情緒降降溫，比如在心里對自己說：“我30秒后再發(fā)怒。”然后在心中默默地數(shù)數(shù),。
3.身心放松法：比如：“蝴蝶擁抱放松法”,。“蝴蝶擁抱”操作指導(dǎo)視頻：https://v.qqm/x/page/i3067mr39m9.html
4.咨詢專業(yè)老師：當(dāng)情緒失控的時候，趕快轉(zhuǎn)換一個環(huán)境,，尋求心理專業(yè)老師進(jìn)行個體輔導(dǎo),，或者撥打學(xué)校心理咨詢熱線：0523—87698858。
最后,，學(xué)生可以進(jìn)行抑郁情緒和焦慮情緒的自我評定和粗篩（見附件）,。班主任根據(jù)測評結(jié)果學(xué)會傾聽學(xué)生心聲，尊重學(xué)生,，用寬容,、接納、不評價的態(tài)度與學(xué)生進(jìn)行溝通,；發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重心理問題的學(xué)生要及時轉(zhuǎn)介到學(xué)校心理咨詢中心,。
2020年3月
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