行為心理學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn),，人類的拖延行為和“時(shí)間不一致性”這個(gè)獨(dú)特心理現(xiàn)象有關(guān)。具體體現(xiàn)就是：相比長(zhǎng)遠(yuǎn)利益,，大腦更喜歡“此時(shí)”就能獲得的快樂和滿足感。
當(dāng)我們?cè)谠O(shè)定某個(gè)目標(biāo)的時(shí)候,，比如健身減肥或者學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能,，我們頭腦里想到的都是自己未來的狀態(tài)。但問題是,，執(zhí)行計(jì)劃的卻是“現(xiàn)在的自己”,。“現(xiàn)在的自己”更在意當(dāng)下的快樂和滿足感，比如美食所帶來的快感,，于是出現(xiàn)“拖延癥”問題,，導(dǎo)致健身減肥失敗。
分享三個(gè)幫助我們有效地對(duì)抗拖延癥的實(shí)用策略,。
策略一：“誘惑綁定”
誘惑綁定這個(gè)概念,，是由賓夕法尼亞大學(xué)的凱瑟琳•米爾科曼教授提出來的。“誘惑綁定”就是把“你想要拖延的事情”和“你喜歡做的事情”捆綁在一起,。
舉個(gè)例子,，如果你不喜歡健身，但又想培養(yǎng)和保持健身的習(xí)慣,，那么不妨把健身和你特別喜歡聽的某個(gè)節(jié)目綁定在一起,，而且最好是規(guī)定，只能在健身的時(shí)候聽這個(gè)節(jié)目,。
策略二：“痛苦提前”
有的時(shí)候,，我們想做某件事情，其實(shí)并不是為了得到快樂,，而是為了避免某種潛在的痛苦,，比如很多人想要保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，背后的主要?jiǎng)訖C(jī)就是為了避免疾病,。
舉個(gè)例子：某項(xiàng)任務(wù),，一旦截止日期快到時(shí)，你往往會(huì)“快馬加鞭”地完成,，原本很難克服的“拖延癥”一下子就好了,。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)槲覀兏惺艿搅私谘矍暗耐纯?mdash;—如果截止日期到了還沒完成,，我們就得遭受“懲罰或者承受某種不良后果”,。為了避免這種痛苦，我們就只能趕緊行動(dòng)起來。
策略三：“降低難度”
假設(shè)你給自己定了“4小時(shí)完成一個(gè)工件”的任務(wù),，我敢肯定你一定會(huì)出現(xiàn)拖延的情況,。但是，如果你把任務(wù)改為“半小時(shí)加工一個(gè)平面”,，任務(wù)的難度大大降低,。只要這個(gè)任務(wù)是你覺得自己有能力完成的，你便不會(huì)感到焦慮,，也不會(huì)有太強(qiáng)的抵抗情緒,，克服拖延自然也就變?nèi)菀锥嗔恕＿@個(gè)任務(wù)完成了之后,，再設(shè)定下一個(gè)小任務(wù),，直到完成整個(gè)工件。
自控力研究專家沃爾特•米歇爾說過：“克服拖延僅僅是一種能力而已,，只有再加上確定的目標(biāo)和強(qiáng)烈的內(nèi)在動(dòng)力,，我們才能真正找到方向，取得成功,。”
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