寒假生活拉開序幕,，規(guī)劃好假期的時間，保持身體健康,、關(guān)注學(xué)習(xí)的同時,，也應(yīng)該關(guān)注心理健康。結(jié)合目前的疫情形勢,，幫助同學(xué)們保持良好心態(tài),，做好心理防護(hù)顯得尤為重要，學(xué)校“陽光苑”學(xué)生成長發(fā)展中心特制定寒假心理調(diào)適指南,，希望幫助同學(xué)們度過一個健康快樂的寒假,。
給學(xué)生的建議
一、科學(xué)應(yīng)對“恐陽”情緒
隨著防疫政策的不斷優(yōu)化調(diào)整,，身邊的新冠病毒感染人群逐步增加,。我們可能會出現(xiàn)不安、焦慮,、緊張,，甚至暴躁、自責(zé)等情緒,。那么如何積極應(yīng)對,，有效克服這些負(fù)面情緒呢?
1.接納情緒，提高心理免疫力,。過度的負(fù)面情緒與壓力,，很容易造成壓力應(yīng)激反應(yīng)，反噬心理與身體健康,，我們需要接納情緒與各種生活轉(zhuǎn)變,，才能更好適應(yīng)。接納并不是對困難“投降”,，準(zhǔn)備接受它的打擊,，而是指用更有彈性的態(tài)度與積極的心態(tài)來應(yīng)對負(fù)面信息。多關(guān)注工作與生活中的積極信息,，找到生活的興趣,，保持與親朋好友的溝通聯(lián)系,，學(xué)會給自己放松與減壓。
2.面對負(fù)面消息,，理性分析判斷,。我們要避免關(guān)注負(fù)面信息甚至小道消息而忽視了官方科學(xué)的疾病防護(hù)知識。過分關(guān)注負(fù)面信息很容易使我們以為自己完全無力應(yīng)對,，焦慮痛苦，需要我們保持理性,，學(xué)會客觀分析,。比如：聽到身邊有人被感染了就特別害怕，擔(dān)心自己也會感染,，夜不能寐,。
仔細(xì)分析一下，讓我們擔(dān)心的到底是什么,，是感染病毒之后的身體不適,，還是害怕會遭受他人的排斥，是否我們過分夸大了感染后的身體不適,，是否我們只是更關(guān)注那些少數(shù)的負(fù)面?zhèn)€案,，而忽視了大部分“陽康”的群體。再者,，他人排斥的是我們本人的品行,，還是我們可能的短時間攜帶的病毒？我們要認(rèn)識到：別人的排斥并非是我們的品行,，而是出于對病毒的恐懼,，是一份本能的自保，對我們的品行并無否定的意思,。
仔細(xì)端詳一下,，負(fù)面情緒背后，總會伴隨各種“我以為”“我擔(dān)心”“我覺得”這樣的自我負(fù)面想法,，讓我們痛苦的不是事實本身,，而是關(guān)于客觀事件的各種消極的歪曲的想法。這些消極思維方式會成為很多人應(yīng)對疫情時心中的阻礙,。
3.積極溝通,，分擔(dān)壓力，分享生活,。病毒沒有指向,，防止感染的重要方式就是保持距離和避免接觸，這使得人際距離被拉開,，很多關(guān)系密切的朋友變得無法親近,，我們難免會產(chǎn)生疏離感,，甚至擔(dān)心自己失去信任，面對人際互動方式的轉(zhuǎn)變,，產(chǎn)生了社交焦慮,。其實，大家可以嘗試更多的線上溝通,，有益的信息分享,，分擔(dān)壓力，分享生活,。
二,、合理安排寒假生活
制定合理的計劃并執(zhí)行它，給自己更多的生活掌控感,。安排好每天要做的事情（學(xué)習(xí),、運動、人際交往等）,，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠,。
吉德林法則告訴我們：認(rèn)識到問題并把難題清清楚楚地寫出來，便已經(jīng)解決了一半,。充裕的假期給了我們更多自我支配的時間,，如果你的任務(wù)還沒有完成、困難還沒有解決,，不妨先把任務(wù)寫下來,，做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時間,、休息時間,、娛樂時間，屏蔽電子產(chǎn)品的干擾,，按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí),，用番茄工作法、用列清單法,、用統(tǒng)籌安排法等等,，管理好自己的時間，讓自己在這個寒假中有所成長,。
三,、積極參與勞動鍛煉
在寒假居家生活中要積極承擔(dān)家務(wù)勞動，這不僅是一種家庭分擔(dān),，更體現(xiàn)了我們“家庭小主人”的責(zé)任,，還能提高我們的生活技能。眼手的協(xié)調(diào)活動促進(jìn)了左右腦的開發(fā),，正所謂“心靈手巧”,，手巧會促進(jìn)心靈,，心靈又帶動了手巧。從小做家務(wù)的孩子更有才干,，對生活充滿自信,，具有更強的人際交往能力。做家務(wù)與個體的動作技能,、認(rèn)知能力的發(fā)展以及責(zé)任感的培養(yǎng)有著密不可分的關(guān)系,。
我們還應(yīng)該在寒假中適當(dāng)增加體育鍛煉，堅持每天體育鍛煉一小時,?？茖W(xué)發(fā)現(xiàn)，運動會促進(jìn)多巴胺的釋放,，它可以幫助細(xì)胞傳送化學(xué)物質(zhì)，直接影響人的情緒,，同時還可以讓我們產(chǎn)生幸福感和歡樂感,。在病毒氣勢洶洶傳播的這個時節(jié)，我們堅持體育鍛煉更有增強體質(zhì),、提高免疫力的現(xiàn)實意義,。
四、適度使用上網(wǎng)設(shè)備
我們可以適當(dāng)?shù)厥褂檬謾C等電子產(chǎn)品上網(wǎng),，但不可時間過長,，也不能影響正常作息。使用網(wǎng)絡(luò)時注意防范網(wǎng)絡(luò)危險,，避免網(wǎng)絡(luò)陷阱,。不要在網(wǎng)絡(luò)上分享自己的姓名、住址,、學(xué)校,、照片、聯(lián)系方式等信息,，不隨意下載安裝來歷不明的軟件等,。寒假很多同學(xué)的父母還要工作上班，沒有人在身邊監(jiān)督,，我們特別要保持自律,，要與家長約定好每天上網(wǎng)的規(guī)則，包括時段,、時長,、瀏覽內(nèi)容、上網(wǎng)行為規(guī)范等,，用物理隔離法（學(xué)習(xí)的時候?qū)㈦娮赢a(chǎn)品放到拿不到的地方）,、家人簽約法,、活動替代法等方法共同遵守你們制定的規(guī)則，正確使用網(wǎng)絡(luò),。
五,、共建和諧家庭關(guān)系
寒假來臨，同學(xué)們即將開啟天天在家模式,，這樣“親密無間”的日子,，讓一些同學(xué)感到被嘮叨、被指責(zé),，苦惱和焦慮交織,，因而選擇回避、冷戰(zhàn)甚至爭吵的方式與父母相處,。這時溝通與理解就顯得很重要,。同學(xué)們可以嘗試跟家長商量在固定時間組織家庭會議，分享近幾天的心情感受,，表達(dá)對彼此的感謝,，再商定近期家庭生活的重要內(nèi)容，比如：近期學(xué)習(xí)安排的問題,，手機使用的問題,，或者家務(wù)分配、運動鍛煉問題等,，最后全家頭腦風(fēng)暴,，協(xié)商制定一致的解決方案。我們也可以主動邀請爸爸媽媽一起做親子小游戲,、聊天,、做小手工、看電視等,，和爸爸媽媽多交流自己的心情和想法,，讓寒假充滿親情的味道。
六,、珍愛生命,，提升自己
寒假也是提升自己的好時光，我們不能掌握生命的長度,，但可以挖掘生命的深度; 我們不能控制生命的外延,，但可以豐富生命的內(nèi)涵。盧梭認(rèn)為生命本身沒有任何價值,，它的價值在于怎樣使用它,。確定合適的人生理想，朝著理想努力前進(jìn),，不妄自菲薄,，不虛度光陰,，保持陽光心態(tài)，努力發(fā)展自己,，力爭在未來遇到更好的自己,，活出精彩，提升人生價值,。
好的書籍如同一架梯子,，能助我們撥開迷霧，沖破迷茫,，提升思想高度,。在這里給同學(xué)們推薦一本好書《天藍(lán)色的彼岸》，作者：亞歷克斯•希勒（Alex Shearer）,。這本書文字單純,、清新、溫暖,，教會人們學(xué)會關(guān)愛,、珍惜生命，喚起人們內(nèi)心深處最美好的情感,，得到了聯(lián)合國教科文組織的推薦，并被譽為“21世紀(jì)最偉大的人性寓言”,。
另外,，呼吁同學(xué)們積累安全常識，增強風(fēng)險意識,，防患于未然,，注意交通、水,、電,、火等相關(guān)生命安全的防范舉措。
給家長的建議
一,、加強溝通,，理解孩子
當(dāng)孩子有負(fù)面情緒的時候，不要一味地去否定孩子,，父母要學(xué)會傾聽孩子的苦衷,，去觀察孩子，理解孩子,，發(fā)現(xiàn)他們情緒背后的邏輯和道理,，然后再正確地引導(dǎo)孩子，這樣孩子在遇到困難時才愿意向父母敞開心扉,。
二,、管理好自己的情緒
假期親子相處的時間變長,，當(dāng)孩子叛逆、不聽話的時候,，您也可能會產(chǎn)生不良情緒,，但作為父母需要及時覺察和調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，學(xué)會控制自己的情緒,，這樣才能有效關(guān)愛孩子,。你可以按照以下三步來做：把孩子的行為描述一下；講下自己的情緒,；談?wù)剬⒆拥钠谕?/span>
三,、賦予孩子獨立的空間和自主權(quán)
父母減少干預(yù)孩子的安排，賦予孩子更多的選擇和決策自由,。在學(xué)好學(xué)科知識的同時,，全面培養(yǎng)孩子的興趣愛好，陶冶情操,，給孩子更多的空間,，讓孩子擁有自我思考的機會，相信孩子自我決策的能力,。
四,、共同遵守上網(wǎng)規(guī)則
假期電子產(chǎn)品的使用是很多父母頭疼的事情。對此,，父母要與孩子商定好雙方都認(rèn)可的規(guī)則,，明確使用的場景和時長，一旦規(guī)則確定,，親子雙方必須認(rèn)真遵守,。另外，父母也要以身作則,，不在孩子面前過長時間玩手機,。
五、高質(zhì)量陪伴孩子
孩子的成長離不開父母的陪伴,。建議家長每天在固定時間與孩子共同進(jìn)行親子活動,，如體育鍛煉、家務(wù)活動,、親子游戲等,，共度美好親子時光，實現(xiàn)高質(zhì)量的陪伴,。
六,、善于尋求專業(yè)幫助
我們的身體會生病，心理也會“感冒”。專業(yè)的心理幫助可以在您完全無力應(yīng)對問題的時候,，為您提供支持,，給予您科學(xué)的應(yīng)對方法。假期中,，如您的孩子需要心理幫助,，可撥打我校心理服務(wù)熱線：87703019或泰興市未成年人成長指導(dǎo)中心熱線：96111-6。
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