伴隨著蛙聲蟬鳴，暑假即將開啟,。讓同學(xué)們愉快,、安全、充實(shí)的過好假期生活,，這是我們的共同目標(biāo),。保持身體健康、關(guān)注學(xué)習(xí)的同時(shí),，也應(yīng)該關(guān)注心理健康,，學(xué)校“陽(yáng)光苑”學(xué)生成長(zhǎng)發(fā)展中心特制定暑假心理調(diào)適指南，希望幫助同學(xué)們度過一個(gè)健康快樂的暑假,。

                         學(xué)生篇

  一,、制定暑假計(jì)劃

  凡事預(yù)則立,，不預(yù)則廢,，暑假是一個(gè)“充電”的過程，能幫助我們放松身心,，充分休息,，開學(xué)后以良好的精神面貌面對(duì)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。我們可以和爸爸媽媽一起制訂一份假期目標(biāo)計(jì)劃,，安排好每天的學(xué)習(xí)和生活,。假期是我們“學(xué)習(xí)充電”的好機(jī)會(huì)，合理分配好暑假作業(yè)和課外學(xué)習(xí),，同時(shí)保持閱讀的良好習(xí)慣,。假期學(xué)習(xí)能力的保持,，讓我們既不會(huì)感到無(wú)聊，也不會(huì)對(duì)開學(xué)充滿焦慮和恐懼,。

  二,、保持適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間

  每天至少1小時(shí)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)。家務(wù)勞動(dòng)體現(xiàn)了我們愛家的責(zé)任,，還能提高我們的生活技能,；體育運(yùn)動(dòng)更能讓我們靈活自如，健康愉悅,，還能增強(qiáng)我們的自信,，保持身心愉悅感。

   三,、情緒管理,，陽(yáng)光心態(tài)

  我們要做情緒的主人，每個(gè)人都會(huì)因?yàn)樯瞽h(huán)境,、場(chǎng)所,、作息規(guī)律等多種因素的影響，從而產(chǎn)生消極或者負(fù)面情緒,。所以,，當(dāng)你覺察到自己出現(xiàn)某種負(fù)面情緒時(shí)，不要恐慌,、自責(zé),、急于逃離，接納自己目前的狀態(tài),，進(jìn)而去關(guān)注自己未被滿足的需要是什么,。只要是你覺得值得感激，給你帶來了積極情緒體驗(yàn),，讓你覺得幸?？鞓罚屇阌X得有意義的事情都可以記錄下來,，寫成感恩日記,。

  四、悅納自己,，尋求幫助

  受各種因素影響,，我們的假期生活可能會(huì)存在一些不確定性，這或許會(huì)令我們感到煩躁,、焦慮,、迷茫。當(dāng)你覺得心里被壓迫得喘不過氣時(shí),，可以采用適度運(yùn)動(dòng),、欣賞音樂,、閱讀書籍、自我暗示等方法來達(dá)到心理放松,、緩解焦慮的效果,。如果長(zhǎng)時(shí)間不能調(diào)整好自己心態(tài)，同學(xué)們要學(xué)會(huì)尋求幫助,，主動(dòng)尋找家長(zhǎng),、班主任、心理老師的幫助,，積極與他們傾訴自己的感受與體驗(yàn),，提高求助意識(shí)。金無(wú)足赤,，人無(wú)完人,，學(xué)會(huì)悅納自己。我們每一個(gè)人都不夠完美,，但我們可以努力讓明天的自己比今天的自己更完美,。

  五、珍愛生命,，提升自己

  好的書籍如同一架梯子,，能助我們撥開迷霧，沖破迷茫,，提升思想高度,，暑假正是提升自己的好時(shí)光，確定合適的人生理想,，朝著理想努力前進(jìn),，不妄自菲薄，不虛度光陰,，保持陽(yáng)光心態(tài),，努力發(fā)展自己，力爭(zhēng)在未來遇到更好的自己,，活出精彩,。以此，呼吁同學(xué)們,，多讀書,，讀好書,，提升人生價(jià)值,。

 

  另外，呼吁同學(xué)們積累安全常識(shí),，增強(qiáng)風(fēng)險(xiǎn)意識(shí),，防患于未然,，注意交通、水,、電,、火等相關(guān)生命安全的防范舉措。

 

 

                         家長(zhǎng)篇

  一,、傾聽共情,，拉近親子距離

  假期中，親子相處的時(shí)間增多,，稍不注意則容易產(chǎn)生摩擦和沖突,，因此智慧的家長(zhǎng)需要學(xué)會(huì)“留白”，尊重孩子的成長(zhǎng)空間和時(shí)間,，合理安排學(xué)習(xí),、娛樂的時(shí)間，和孩子一起共同商討制定假期規(guī)劃,，形成約定,，給彼此留有空間。當(dāng)產(chǎn)生矛盾時(shí),，可以開展家庭會(huì)議,，創(chuàng)建一個(gè)輕松和諧的家庭氛圍，將問題客觀公正地提出來,，告訴孩子自己內(nèi)心的感受,，展現(xiàn)自己內(nèi)心的想法和需要，傾聽孩子內(nèi)心的想法,，最后跟孩子一起商討解決方案,，達(dá)成協(xié)議把主動(dòng)權(quán)交給孩子。

  二,、自我調(diào)適,，不傳遞負(fù)面情緒

  家長(zhǎng)要合理調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒，不可隨意發(fā)泄給孩子,，讓孩子感到不安和緊張,。請(qǐng)多保持與外界的溝通，主動(dòng)關(guān)注各種積極信息,，可以通過微信,、短信、電話等方式與親朋聯(lián)絡(luò),，互幫互助,。如果遇到確實(shí)難以應(yīng)對(duì)的消極情緒，建議及時(shí)向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行求助。

  三,、共同約定,，控制電子產(chǎn)品使用

  為豐富孩子的居家學(xué)習(xí)生活，家長(zhǎng)不需要完全禁止孩子使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò),，但要與孩子確定好雙方都認(rèn)可的規(guī)則,，明確使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)和內(nèi)容等,，并要求認(rèn)真遵守,，保護(hù)好孩子視力和身體健康。同時(shí),，家長(zhǎng)也要控制好自己使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間,，以身作則，為孩子做出示范和榜樣,。

  當(dāng)孩子出現(xiàn)過度使用手機(jī)等電子產(chǎn)品時(shí),，家長(zhǎng)不要過度恐慌，和孩子一起尋找其他可替換的游戲方式,；再者幫助孩子一起管控時(shí)間,，逐漸減少玩手機(jī)的頻率。最有效的方法就是讓孩子“移”“動(dòng)”起來,。“移”就是轉(zhuǎn)移注意力,，多關(guān)注他們的優(yōu)點(diǎn)，在學(xué)習(xí)之余把時(shí)間用于發(fā)展興趣,，并從中感受到樂趣,。“動(dòng)”就是用運(yùn)動(dòng)來充實(shí)，讓孩子多與大自然接觸,，改變孩子的生活狀態(tài),，使其擺脫網(wǎng)絡(luò)和游戲。此外,，父母對(duì)孩子的陪伴并不是簡(jiǎn)單的陪同,，而應(yīng)該是一種高質(zhì)量的陪伴，是要與孩子有思想的溝通,，情感的交流,，以及行為的互動(dòng)。在陪伴中引導(dǎo)孩子調(diào)整興趣愛好,，填補(bǔ)孩子心靈空白,，讓孩子在充實(shí)生活中度過每一天。

  溫馨提示：關(guān)注孩子的身心健康,！決定孩子一生的,，是健康的身心! 假期中，如有需要心理幫助，可撥打我校心理服務(wù)熱線：87703019或泰興市未成年人成長(zhǎng)指導(dǎo)中心熱線：96111-6,。